다이어트는 비싼프로그램없이도 식단관리+운동습관으로 충분. 무료~월5만원이면됩니다.
💪 무료/저가
- 간헐적단식(16:8) - 무료. 16시간공복+8시간식사. 가장쉬운시작. 유튜브참고
- 홈트레이닝 - 무료. 유튜브(핏블리/성실한PT). 30분/일. 장비불필요
- 러닝 - 무료. 나이키런클럽앱. 초보코스. 체중감량+체력. 운동화만필요
- 칼로리기록 - 무료앱(다이어트메이트/MyFitnessPal). 식단기록→자각→자연감량
💰 유료
- PT(퍼스널트레이닝) - 1회 5~10만원. 10~20회패키지. 헬스장. 맞춤운동
- 식단배달 - 주5일 3~5만원. 바른도시락/그리팅. 칼로리조절식. 직장인
- GLP-1(의료) - 월10~30만원. 비만클리닉. 식욕억제. 전문의처방필수
💡 팁
다이어트는 식단이80%+운동20%. 간헐적단식+홈트30분이 가성비최고조합(무료). 급격한감량보다 월1~2kg이 요요없는속도. 이 정보는 일반적인 안내이며 의료자문이 아닙니다.